Ernaehrungstagebuch Vorlage – Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Auf dieser Seite finden Sie eine kostenlose Vorlage für ein Ernährungstagebuch im Word-Format.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist sehr sinnvoll, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nachhaltig ändern möchten. Ein Ernährungstagebuch kann auch helfen, Zusammenhänge zwischen Ihren Essgewohnheiten und Allergien zu erkennen, wenn Sie Symptome haben.
Ernaehrungstagebuch Vorlage
Wer seine Essgewohnheiten systematisch erfassen möchte, braucht eine passende Vorlage. Auf dieser Seite können Sie direkt und kostenlos eine kostenlose Ernährungstagebuch-Vorlage im Word-Format herunterladen.
Gute Gründe, Ein Ernährungstagebuch Zu Führen
Du bist was du isst. So einfach dieser Spruch klingt, ist er leider sehr wahr. In der heutigen Zeit des absoluten Überangebots besteht die größte Herausforderung darin, nicht zu viel vom Falschen zu essen. Wenn Sie das Gefühl haben, sich gut zu ernähren, sollten Sie zunächst Ihre aktuelle Situation einschätzen.
Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihre Essgewohnheiten im Auge zu behalten. Auch vor Beginn einer Diät sollten Sie zunächst Ihre aktuellen Essgewohnheiten erfassen, um eventuelle Ernährungsprobleme frühzeitig zu erkennen.
Übergewichtige bewegen sich oft weniger und essen mehr. Die Energiebilanz (zugeführte Energie vs. verbrauchte Energie) befindet sich in einem ungünstigen Ungleichgewicht. Auch hier kann ein Ernährungstagebuch helfen, ungesunde Gewohnheiten zu erkennen und mit der Zeit zu verbessern.
Viele Menschen essen bewusst zu wenig und zu viel. Auch zuckerhaltige Getränke, die zwischen den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten eingenommen werden, sind sehr künstlich. Mit einem Ernährungstagebuch können Sie ungesunde Gewohnheiten erkennen und verbessern.
Tages Ernährungsprotokoll Zur Selbstkontrolle
Bevor Sie mit der Diät beginnen, schreiben Sie mindestens eine Woche lang Ihre Essgewohnheiten auf. Sie gibt Ihnen wichtige Hinweise zu Ihrer Ernährung: Auf welche Lebensmittel können Sie verzichten? Wie viele Softdrinks trinkst du wirklich? Brauchst du wirklich ein zweites Stück Kuchen am Nachmittag?
Darüber hinaus eignet sich ein Ernährungstagebuch auch für Menschen, die glauben, an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit (z. B. Laktoseintoleranz) zu leiden. Mit einem strukturierten Tool wie einem Ernährungstagebuch können Sie in folgenden Situationen Einblick in Ihre Essgewohnheiten geben:
Wir bieten verschiedene Vorlagen im Word-, Excel- und PDF-Format zum kostenlosen Download an. Es ist uns wichtig, dass unsere kostenlosen Vorlagen für Sie gut funktionieren. Deshalb freuen wir uns über Verbesserungsvorschläge und Ideen für neue Templates. Senden Sie uns eine Nachricht im Kommentarfeld.
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Die Vorlagen haben sich in verschiedenen Schweizer KMU, Privathaushalten und Schulverwaltungen bewährt. Auch Influencer und digitale Nomaden nutzen gerne unsere Templates. Wir sind sehr stolz darauf, dass die Bundesregierung unsere Vorlagen immer wieder gerne verwendet. Probieren Sie es aus: Dokumentieren Sie eine Woche lang alles, was Sie essen – einen kleinen Apfel zwischendurch und ein Schnitzelmenü zur Mittagszeit!
Warum ein Ernährungstagebuch führen, wenn man weiß, was man tagsüber gegessen hat? Es gibt viele Gründe, jede Mahlzeit, die Sie essen, zu protokollieren: Studien zeigen, dass das Beobachten und Hinterfragen der Handlungen einer Person während des Aufschreibens zu mehr Gewichtsverlust führen kann. Wenn du denkst, du solltest für jede Mahlzeit und jeden Snack, egal wie klein, in dein Protokoll schreiben, was du gegessen hast, überlege es dir zweimal und wirf die unnötigen und ungesunden Snacks öfter weg!
Ein Ernährungstagebuch kann es Ihnen auch erleichtern, zu erkennen, welche Lebensmittel den Großteil Ihrer Kalorien ausmachen, und gängige Dickmacher aus Ihrer Ernährung zu streichen. Also lade dir unser Ernährungstagebuch herunter und führe vier Wochen lang ein Protokoll. So funktioniert es mit einer langfristigen Ernährungsumstellung.
Tipp: Dokumentiere deine Ernährung gründlich mit Fotos und diesem Ernährungstagebuch für mindestens eine Woche. Zugesetzte Fette und Zucker sind sofort sichtbar!
Bersicht Erfassung Ernährung
Wem ein gedrucktes Ernährungstagebuch zu altmodisch und umständlich ist, der kann auch auf eine digitale Version zurückgreifen. Es gibt zum Beispiel eine App
Ernährungswissenschaftler Dr. Matthias Riedl: Der kostenlose Test beinhaltet ein Ernährungstagebuch und eine Gesundheitsanamnese. In der kostenpflichtigen Version erhalten Sie zusätzlich individuelle Analysen Ihres Gesundheitszustandes und geeignete Methoden zur Ernährungsumstellung. Oder Sie verwenden die Noom-App, die sowohl ein Lebensmittel-Tracker als auch ein Schrittzähler ist.
Die neue Gesundheits-App myFoodDoctor funktioniert nach dem 20:80-Prinzip: „Ändere maximal 20 Prozent deiner normalen Essgewohnheiten. Ansonsten isst und trinkst du wie gewohnt. Das Tolle: 20 Prozent kann jeder.“ – Dr. Matthias Riedl, Diabetologe & Ernährungsberater.
Gehören Sie zu den Menschen, die schon viele Diäten ausprobiert haben, aber auf Dauer nie Ihr Wohlfühlgewicht erreicht haben? Es liegt nicht an dir – zu früh. Der Grund, warum die meisten Diäten scheitern, liegt an einer plötzlichen, drastischen Änderung aller bisherigen Essgewohnheiten und dem Verzicht auf zu viele Lebensmittel, um zu viele Kalorien zu sparen. Nachhaltiger Erfolg sieht anders aus.
Ernährung Erfolgreich Umstellen: Ernährungstagebuch Und Ernährungsplan Helfen
Der erste Schritt zur Ernährungsumstellung besteht darin, die Mahlzeiten auf Frühstück, Mittag- und Abendessen aufzuteilen. Essen Sie sich an drei Mahlzeiten satt, damit Sie mindestens vier Stunden lang keinen Hunger haben. So überspringst du auch Snacks, isst nur, wenn du wirklich Hunger hast – und entwickelst ein gesundes Hunger- und Sättigungsgefühl. Snacks halten den Insulinspiegel hoch, was die Fettspeicherung aktiviert und die Fettverbrennung hemmt.
Wähle den richtigen Zeitpunkt, um neu anzufangen. Jeder Mensch ist einzigartig – auch das Essen. Hören Sie deshalb so oft wie möglich auf sich selbst. Wie fühle ich mich nach dem Essen? Mächtig? Oder ist es vorbei? Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihnen gut tun und nehmen Sie diese so oft wie möglich in Ihren persönlichen Speiseplan auf. Stellen Sie am besten Ihre Ernährung um, wenn Sie sich gut fühlen und achten Sie fortan auf Ihren Körper.
Zitronen sind kleine Alleskönner in Sachen Gesundheit. Trinken Sie also mehr Zitronenwasser. Lesen Sie hier, warum es so gesund ist!
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