Handball Trainingsplan Vorlage – 1 Handballtraining Jörg Madinger 4 Intensives Abwehrtraining für Handball 5 komplette Trainingseinheiten handball-uebungen.de Trainingseinheiten und Übungen für Ihr Training!
2 Vorwort Liebe Leserin, lieber Leser, vielen Dank, dass Sie sich für trainingsunterstützende Bücher aus der Reihe handball-uebungen.de entschieden haben. Offensive schießt Tore, Defensive gewinnt Spiele. In diesem Band finden Sie fünf methodisch aufgebaute Trainingseinheiten zum Thema Volleyballverteidigung. Individuelles Training einzelner Spieler sowie Teaminteraktionen sind entscheidende Bausteine für den Erfolg und müssen wiederholt und vertieft werden. Konditionierung ist besonders wichtig für die Abwehrleistung. Diese Einheiten empfehlen sich für ältere Jugendmannschaften und Erwachsenenmannschaften aus dem Leistungsbereich, da sie großen Wert auf Konditionselemente legen. Wie bei allen Handball-uebungen.de-Bänden liegt der Fokus auch bei diesem Buch auf praktischen Trainingsteilen, die direkt im Training eingesetzt werden können. Lassen Sie sich inspirieren und bringen Sie Ihre eigenen Ideen ein, wie Sie ein verteidigungsorientiertes Training gestalten können. Ein kurzer Überblick über die allgemeine Lernplanungstheorie führt in das Thema ein und ermöglicht es Ihnen, Lerneinheiten in Ihre Jahresplanung zu integrieren. Grafikbeispiel: Copyright handball-uebungen.de, Alle Rechte vorbehalten Seite 1 von 51
Handball Trainingsplan Vorlage
3 Inhalt 1. Kurzinfo zum Jahresplan 2. Aufbau der Trainingseinheit 3. Rolle/Aufgabe des Trainers 4. Schlüssel zur Trainingseinheit 5. TE-Trainingseinheit 1: Grundlegende Abwehrbewegungen von 1gg1 bis Kleingruppen ( ) TE 2: Grundlegende Abwehrarbeit ( ) TE 3: Intensives Eins-gegen-Eins- / Kleingruppen-Abwehrtraining ( ) TE 4: 3:2:1-Abwehrverhalten im Umschaltspiel ( ) TE 5: Eckball- und Interblock-Schusswechsel. . gatekeeper ( ) 6. Unterrichtsplan Vorlage Druck 1. Auflage 2012 Jörg Madinger Redaktion: Janika Laier, Elke Lackner Titelblattgestaltung: Rexer Design Nachdruck, fotomechanische Wiedergabe jeder Art oder elektronische Speicherung oder Verarbeitung nur mit schriftlicher Genehmigung des Autors. . Copyright handball-uebungen.de, Alle Rechte vorbehalten Seite 2 von 51
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4 1. Jahresplanung im Kurzüberblick Lernziele Im Erwachsenenbereich werden Trainer oft an ihren sportlichen Leistungen (Platzierung in der Tabelle) gemessen. Daher orientiert sich die Vorbereitung am nächsten Gegner (Saisontor). Konzentrieren Sie sich darauf, das Spiel zu gewinnen und das Beste aus den verfügbaren Möglichkeiten zu machen. Der Schwerpunkt liegt auf der Einzelausbildung im Jugendbereich. Dies ist das erste Ziel, das über den sportlichen Erfolg gestellt werden sollte. Spieler sollten auch vollständig vorbereitet sein, d.h. nach Position (keine Positionsspezialisierung, keine Angriffs-/Verteidigungsspezialisierung) Jahresplanung Jahresplanung sollte berücksichtigen: – Wie viele Trainingseinheiten habe ich (Nebensaison, Feiertage öffentlich) und Spielplan eingeschlossen)? – Was möchte ich dieses Jahr erreichen/verbessern? – Welche Ziele sollen im Rahmenkonzept erreicht werden (Vereine, Verbände, zB DHB)? Was müssen Sie aus DHB-Sicht in Bezug auf Abwehrsysteme, individuelle Offensiv-/Defensivfähigkeiten, welche Altersklasse erreichen – Welche Fähigkeiten hat unsere Mannschaft (was haben unsere einzelnen Spieler?)? Dies sollte immer wieder analysiert und dokumentiert werden, um in regelmäßigen Abständen Soll-Ist-Vergleiche durchführen zu können. Aufteilung des Jahresplans in Zwischenphasen Die Handballsaison gliedert sich grundsätzlich in folgende Trainingsphasen – Vorbereitungsphase bis zum ersten Spiel. – 1. Spielphase bis Weihnachten: Hier sollte Weihnachtspause eingeplant werden – 2. Spielphase bis Saisonende Diese groben Trainingsphasen sollten nach und nach verfeinert und individuell geplant werden. – Trainingsphasen in einzelne Blöcke mit Blockzielen einteilen (z.B. Monatsplanung) – in Wochenpläne einteilen – individuelle Trainingseinheiten planen Copyright handball-uebungen.de, Alle Rechte vorbehalten Seite 51 3
5 Strukturierung der Lerneinheit In der Jahresplanung und in der Planung der Lerneinheit sollte eine klare Struktur erkennbar sein. – Arbeit mit Blöcken (siehe Monatsplanung): muss über einen bestimmten Zeitraum am selben Thema arbeiten (insbesondere im Jugendbereich). So lassen sich die Übungen wiederholen und der Ablauf einprägen – jeder Kurs sollte eine bestimmte Lernrichtung haben. Themen sollten im Training nicht gemischt werden, sondern alle Übungen sollten einem bestimmten Ziel folgen. – Trainingskorrektur nach Fokus (Beim Verteidigungstraining wird die Verteidigung korrigiert und gelobt) 2. Der Aufbau der Trainingseinheit Der Trainingsschwerpunkt sollte wie ein roter Faden im eigenständigen Training liegen. Der Grundaufbau (Ablauf) ist wie folgt: – ca. 30 Minuten Aufwärmen – ca. 30 Minuten Grundübungen (2 bis maximal 3 Stück, Torwartwurf) – ca. 15 Minuten Grundspiel – ca. 15 Minuten Ziel . Spielinhalte im Körpertraining: – Eröffnung des Trainings: Es ist sinnvoll, das Training mit einer kleinen Zeremonie zu beginnen (Kreis bilden, High Five) und kurz die Inhalte und Ziele der Trainingseinheit vorzustellen. für Spieler – grundlegendes Aufwärmen (leichtes Joggen, Kreislauf, Muskelaktivierung, Kochutensilien) – Dehnen / Kräftigen / Kräftigen (Vorbereitung des Körpers auf Trainingsbelastungen) – kleine Spiele (diese sollten bereits für den Haupttrainingszweck durchgeführt werden) grundlegende Übungen: – Ballgewöhnung (basierend auf Trainingszielen) – Torwartwerfen (basierend auf Trainingszielen) – individuelles Techniktraining Grundsätzlich sind Lauf- und Passwege für Grundübungen genau vorgegeben (Bedingungen können sich während des Trainings ändern). erhöhen, variieren) Hinweise zu Grundübungen: – Alle Spieler den Vorgang machen lassen (schneller Wechsel) – Viele Wiederholungen – Back-to-Back oder die Übungen auf beiden Seiten gleichzeitig machen / Spieler mit geringer Latenz können dies tun keine Wartezeit – Einzelarbeit (von 1gg1 bis max. 2gg2) – Zusätzliche Arbeiten/Prozesse können eingebunden werden (was die Übung komplexer macht) Copyright handball-uebungen.de, Alle Rechte vorbehalten Seite 4 von 51
6 Game Base: Game Base unterscheidet sich von Game Base, wo mehrere Aktionsoptionen (Entscheidungen) verfügbar sind und der/die Spieler die jeweils beste Option erkennen und auswählen müssen. Hier wird vor allem Entscheidungsverhalten gelehrt. – Erlerntes in der Hauptübung kompetitiv üben – Mit Handlungsalternativen arbeiten und Entscheidungsverhalten lernen – Alle Spieler wiederholen den Vorgang oft und probieren verschiedene Entscheidungen aus – Arbeiten in kleinen Gruppen (3gg3 bis max. 4gg4) Spielziel : – Was Sie zuvor geübt haben, ist jetzt frei spielbar. Zusätzliche Punkte oder zusätzliche Angriffe können verwendet werden, wenn die richtige Konvertierung zum Üben im Spiel anregt. – Üben Sie das Lernen in Zielspielen im Team (5gg5, 6gg6) 3. Rolle/Arbeit des Trainers Erfolgreiches Coaching hängt stark von der Person und dem Verhalten des Trainers ab. Daher ist es für ein erfolgreiches Training wichtig, bestimmte Verhaltensregeln während des Trainings einzuhalten. Das Sozialverhalten eines Trainers entscheidet ebenso über den Erfolg wie die pure Professionalität. Der Trainer sollte: – die Mannschaft zu Beginn des Trainings über das Training und die Ziele informieren – immer laut und deutlich sprechen – den Anspracheort so wählen, dass alle Spieler Anweisungen und Korrekturen hören können – Fehler erkennen und korrigieren. Hilfe bei Korrekturen – Konzentration auf Korrekturen bei Trainingszielen – Betonung individueller Fortschritte und Lob (Spielern ein positives Gefühl geben) – Motivieren und regelmäßig fordern – Vorbild sein in Training, Spiel und auf dem Platz. Sporthalle – rechtzeitig für Training und Spiel hergerichtet, ab Copyright handball-uebungen.de, Seite 51 Alle Rechte vorbehalten
7 4. Schlüssel zum Trainingsgerät: Boxball Schlagkegel Defender Dünne Turnmatte Dicke Weichbodenmatte Kleine Turnbox Medizinball Pommes (dünner Schaumstoffblock) Turnbank / Langbank Kleine Turnbox (offene Seite nach oben) Turnring Große Turnbox Schwierigkeit: Leichte Bedingungen (alle Jugend- und Aktivmannschaften) Mittlere Bedingungen (Jugend C ist aktiv) Hohe Bedingungen (Jugend B ist aktiv) Intensive Bedingungen (geeignet für Leistungsbereiche) Copyright handball-uebungen.de, Alle 6 von 51 Rechte an den Seiten gesetzlich geschützt
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8 TE 1-3 Gewöhnung an den Ball Aktion: – nach links laufen und den Ball auf den Lauf legen (A) – eine gezielte Gegenaktion ausführen (B) – einen Täuschungszug machen und sich dynamisch nach rechts bewegen. Stoßen, Bewegung folgen, aktive Seite (C) – nach links laufen, Ball auf die Lauffläche legen (D) – usw. – Nach der Abwehraktion, nach Ballspiel (D) zum Hütchen laufen. , renne um ihn herum und werde der neue Angreifer (E). ist geschützt. Wichtig für Stürmer: Ball halten (zwischen Ball und Verteidiger halten), der Verteidiger darf nicht in den Ball gehen. Stürmer müssen trotz der Bedrohung durch den Verteidiger genaue Pässe zum nächsten Angreifer machen. : Vorgehen des Angreifers aktiv unterstützen und mit den Händen pushen Copyright handball-uebungen.de, Alle Rechte vorbehalten Seite 10 von 51
9 TE 1-5 Verteidigung / Einzelverfahren Aktion 1: – Ball auf das Spielfeld spielen (A) – Ball auf das Spielfeld legen (B) und sofort in die Ausgangsposition zurückkehren (C) – Bewegung mit den Händen umkehren. den Ball täuschen, einen bestimmten Körper, den Ball in den Kreis lenken und versuchen, ihn mit einem Schuss ins Tor zu beenden (D) – in der Mitte starten (E) und versuchen, den Pass von den folgenden Aktionen zu stoppen: (D ) – nach dem leichten Akt direkt zum Kegel laufen und zur Mitte zurücklaufen – Abwehrwurf (F),
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